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『ダンベル何キロ持てる?』筋トレ方法一覧。この夏はマッチョオタクが流行る?

投稿日:

アニオタが書いているサイトにて筋トレ方法を紹介……
似合わなすぎるだろwwwww

1カ月前までは需要がなかった記事だと思う。
でも、夏アニメが始まって、さすがは動画工房!見る人を選ぶ変化球アニメ化と思ったら普通に面白いじゃねーか!!!(マッチョな男がずっと出てくるから見る人を選ぶといえば選ぶんか?)

そんなダンベル何キロ持てる?であるが、筋トレアニメであることに変わりはない。
偏見であるが、アニオタの95%は筋トレしたことないっしょ。俺だって高校卒業後、ストレスとニートの影響で+20kgだしなwww
そこで、このアニメをみて、アニメに影響されやすい系アニオタは筋トレしてみようかなぁ……と考えると思う。(自分もその人、ウイスキーの瓶をダンベル変わりにしてアニメ見てる)
だから、どんな方法でしていたかなぁと確認したいとき用にまとめたのでどうぞ!
あにトレの時もそういったが続かなかったことに目をつぶって

「ダンベル何キロ持てる?」公式サイト

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第1話

ベンチプレス

基本姿勢

・目線がバーの真下になるように。
・肩甲骨がを寄せて、腰はアーチを描くように。
・必ずセーフティーラックを使う。

 

方法

・息を吸いながらゆっくりバーベルをおろす。
・息を吐きながら一気に上げる。
ポイント:腹圧をかける(しっかりおなかに力を入れる)

 

鍛えられる筋肉
・上腕三頭筋=二の腕の筋肉
・三角筋=肩の筋肉
・大胸筋=胸の筋肉

 

スクワッド

方法

・息を吸い込みながら太ももと床が平行になるまで腰を落とす。
・このとき、膝を曲げるのではなくおしりを下に落とす。
・立ち上がるときに息を吐きながら。膝を伸ばし切らないように。
ポイント:膝が身体の前に出過ぎないように注意。

 

鍛えられる筋肉

・大腿四頭筋=太ももやハムストリングス、ももの裏
・大臀筋=お尻の筋肉

さすが動画工房や……めっちゃ面白いやんけ。。。

この作品を見始めてから筋トレを始めました。
ベンチプレスは家で出来ないけど、酒瓶を上げ下げしてる。

スクワッド……めっちゃきついんやけど……
初めて2,3日目の時は膝がかなり痛かったけど、今は膝の痛みはなくなったかな?
さぁ、12話までにどれほど筋肉がつくかな?

第2話

ラットプルダウン

方法:フロントネック(首の前に下ろす)

・胸に触れるまで引き下ろす。
・上半身を後方に引きながら下ろす。
・戻す時も力を抜かずゆっくりと。
・肩甲骨を意識的に寄せて行うと効率よく背中の金に気が使える。

 

鍛えられる筋肉

・広背筋:背中の筋肉
・大円筋:背中の筋肉

 

動的ストレッチ

目的

手足を動かし身体を温め、筋肉の柔軟性を上げる運動

 

オススメストレッチ

・肩の内回し・外回し:腕を左右に伸ばして回す
・横曲げ(わき腹を伸ばす):片方の腕をあげ、反対側に伸ばす
・肩まわし:肩甲骨周辺のストレッチ。肘を曲げて肩を回す
・トゥータッチ:ももの裏側を伸ばすストレッチ。直立状態から片足ずつ曲げずにあげ、反対の手でつま先に触れる。
・胸をそらす:大胸筋のストレッチ
・股関節のストレッチ:直立状態からそれぞれ、足を前後左右にゆらす。また股関節を回すように。

※ストレッチは動きやすい服装で

 

ドラゴンフラッグ

方法

・横になって、頭の上で柱などをつかむ。
・両足を軽く曲げる
・肩はつけたまま
・腹筋を使ってあげる(垂直位置まで、背中から足まで一直線になるように意識)
・地面すれすれまでゆっくり下げる
・反動を付けずにまた上げる。

 

鍛えられる筋肉

・腹筋

 

プランク

基本姿勢

・身体を真っ直ぐ
・つま先と両肘で身体を支える。
・肘は直角、あごは上げない。

 

方法

・基本姿勢のまま、腹筋に力を入れる。
・腰があがったり下がったりしないように注意。 ・まずは30秒

 

鍛えられる筋肉

・腹筋

 

プランクめっちゃきついんですけど!!!!!
なんで俺はこのアニメを見た後に息切れを起こしているんだwww

でも、ストレッチが逆効果って知らなかったなぁ。高校までにそのこと知っていれば体育の授業の時にそれを理由にストレッチ断ったのにwww 殴られるかwww

あと、さらっとライザップ批判が入っていたようなw
リバウンド多いって聞くからなぁ。やっぱ食事制限だけじゃダメなんだな。

第3話

 

 

 

第4話

 

 

 

第5話

 

 

 

第6話

 

 

 

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第7話

 

 

 

第8話

 

 

 

第9話

 

 

 

第10話

 

 

 

第11話

 

 

 

第12話

 

 

 

まとめ

普通に筋トレ方法を紹介してる……
オススメアニメは分かるし、たくのみの酒紹介も酒好きだからわかるが、俺はなんで筋トレ方法紹介してるんだwwww
まぁ、筋トレは悪いことではない。筋肉は裏切らない。
世間一般では海だのなんだので夏は筋トレとか流行るだろうが、我々にだってコミケやアニサマなど体力を使うイベントは多い。
だから我々も筋肉は必要だ!オタクの夏を乗り越えるために筋トレしよう!マッチョオタクの爆誕だ!

ワンポイントアドバイス。
ダンベルがない人は酒瓶で代用するのが吉。約1kgの重さはある。
そして、もし重いなぁって思ったら、飲んで減らせばいい。飲んだ分より重いもので筋トレしてるのだから酒は0kcal!というか、むしろマイナス!
このアニメを見てる間くらい筋トレしよう!レッツ!エクササイズ!

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